Чи можна бігати на високому пульсі?
Біг на високому пульсі (на постійній основі) має основний недолік – це зниження адаптаційних можливостей та ресурсу серцево-судинної системи. Простіше кажучи, ефективність тренування як такої вкрай не висока.
Який небезпечний пульс під час бігу?
Це означає, що Ваш безпечний діапазон пульсу 115-150 уд/хв. При пульсі нижче 115 уд/хв навантаження буде малоефективним, при пульсі вище 150 уд/хв – Небезпечні. Не поспішайте ставити рекорди! Згідно з рекомендаціями товариства кардіологів, ефективні помірні кардіонавантаження по 30 хв, 3-5 разів на тиждень.
На якому пульсі довго бігати?
Діапазон 149-129 ударів за хвилину спортсмени називають "зеленою зоною". Під час тренування в такій зоні збільшуватиметься ваша витривалість, а серце та судини поступово зміцняться.
Що пити при пульсі 160?
Випити склянку холодної води дрібними ковтками. Гаряче пиття, кава або міцний чай заборонені, також не можна обливатися холодною водою. Охолодити обличчя – наприклад, покласти на лоб і скроневі області рушник, змочений у холодній воді. Виконати дихальну гімнастику.