Бета-аланін знижує втому при тренуванні, що дозволяє спортсменам силових та швидкісних видів спорту займатися довше та ефективніше.. Також добавка може допомогти збільшити обсяг м'язового волокна або скинути вагу (залежно від дієти), що особливо цінно у бодібілдингу.
Бета–аланін рекомендується приймати курсом із проходженням фази завантаження. Тривалість курсу становить від 2 до 4 тижнів та передбачає прийом до 6 грам бета-аланіну на день, залежно від індивідуальних навантажень та антропометрії. Причому ця кількість розподіляється на 2-4 порції.
Спільний прийом бета-аланіну з бікарбонатом натрію або креатином має помірні адитивні ергогенні переваги; прийом бета-аланіну у складі багатокомпонентного передтренувального продукту може бути ефективним, якщо період прийому добавки достатній для підвищення рівня карнозину, а продукт приймається протягом не менше 4 тижнів.
Добавки з бета-аланіном також сприяють поліпшенню енергетичного обміну в м'язах, зміцненню кісткової тканини та зменшенню жирових відкладень., допомагаючи цим підтримувати високий метаболізм і стрункість фігури у віці.
Бета-аланін і БЦАА (BCAA) разом добре підходять для силових тренувань. ВСАА – це суміш із трьох амінокислот, яка підвищує витривалість (на відміну від бета-аланіну, краще діє для марафонців, ніж для спринтерів). У поєднанні цих двох компонентів виходить збалансоване харчування різних типів тренувань.
Не важливо в якому порядку Ви прийматимете ці препарати. Л-Карнітін рекомендується приймати вранці натще або за півгодини до тренування. Бета аланін рекомендується вживати під час їди або до тренування.