Чим небезпечний підрахунок калорій? Підрахунок калорій може стимулювати обмежувальну харчову поведінку, тобто людина перестає вибирати улюблені та смачні продукти, тому що, на його думку, вони містять більше калорій, ніж треба.
Навіщо і як рахувати калорії Якщо ви не плануєте худнути, набирати вагу чи м'язову масу, вважати калорії безглуздо. А якщо ні, то підрахунок калорій може вам допомогти. Зняти зайві кілограми можна навіть без фізичного навантаження.
Схуднення – досить складний, а іноді й емоційно виснажливий процес. Багато дієтологів, нутріціологів, фітнес-тренерів стверджують, що без підрахунку калорій схуднути просто неможливо. Справді, для скидання зайвих кілограмів потрібно створити дефіцит отримуваної енергії.
Розраховувати кількість споживаних калорій марно, оскільки калорійність залежить немає від енергетичної цінності продукту, як від способу його приготування. Крім того, навіть дотримуючись таблиць калорійності, людина все одно не знає, скільки енергії в результаті вона споживала.
Вважати калорії немає сенсу, якщо ви харчуєтеся різноманітно та збалансовано. Твердження про те, що джерело калорій не має особливого значення, може призвести до серйозного дисбалансу у споживанні білків, жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів та мінералів. А їхній надлишок чи дефіцит — до серйозних проблем зі здоров'ям.
Так, меню на 2000 калорій може бути чудовим стартом для схуднення! Створіть дефіцит калорій, додавши більше фізичних навантажень або трохи зменшивши калорійність страв, зберігаючи баланс білків, жирів та вуглеводів.
Оптимальний добовий раціон У середньому, що проводить весь день сидячи людина витрачає близько 2000 кілокалорій на добу. Для жінок цей показник становить близько 1800 ккал, чоловікам – близько 2400 ккал.
Так, можна харчуватися на 1500 ккал для досягнення вагових цілей. Однак, врахуйте індивідуальні особливості, рівень активності та здоров'я. Важливо отримувати поживні речовини та урізноманітнити раціон. Рекомендується консультація з лікарем перед зміною калорійності харчування.