Можно ли делать перекус перед тренировкой?
Оптимальный объем перекуса перед тренировкой зависит от вашей индивидуальной потребности в энергии и типа физической активности, которую планируете выполнять. Если у вас запланирована интенсивная тренировка, рекомендуется употребить перекус, содержащий углеводы и белки, в пределах 200-300 калорий.
Какой перекус лучше перед тренировкой?
Лучше запланировать прием пищи за час-полтора до тренировки. Если же поесть вовремя не удалось, устройте небольшой перекус: подойдет банан, йогурт или нежирный творог, а также полезные сладости: чернослив, финики, инжир.
Что можно съесть за 30 минут до тренировки?
За 30 минут до тренировки советуем выпить белковый коктейль. Пропорция белка должна составлять 0,22 г на 1 кг массы вашего тела. С белковым коктейлем рекомендуем съесть фрукт с низким гипогликемическим индексом. Например, яблоко, грушу или ягоды.
Можно ли перекусить за 30 минут до тренировки?
Вот почему важно дать организму примерно от одного до трех часов, чтобы переварить и усвоить питательные вещества из вашего перекуса. Если это невозможно, то более легкий перекус примерно за 30 минут до тренировки также может помочь. Translated by Google (English → русский)·See originalHide original That's why it's important to give your body roughly one to three hours to digest and absorb the nutrients in your snack. When that's not possible, eating a lighter snack about 30 minutes prior to exercise can also do the trick.
Перекусы перед тренировкой … Примерно за 30-60 минут до тренировки можно перекусить богатым углеводами продуктом с низким содержанием белка, …
Сыр и фрукты или фрукты и белок, например куриная грудка, индейка, тунец или тофу дадут заряд энергии перед тренировкой. Можно сделать бутерброд …
Чем полезны: Богаты клетчаткой и витаминами, овсяные хлопья помогают поддерживать энергию на протяжении долгого времени. Это отличный перекус …