Що качати в залі днями?

Що потрібно качати в залі днями?

Нижче наведено приклад графіка тренувань для просунутого рівня.

1. Понеділок – силові тренування на груди, плечі та трицепс. …
2. Вівторок – силові вправи на нижню частину тіла.
3. Середовище – силові вправи на м'язи спини та біцепси.
4. Четвер – йога/розтяжка.
5. П'ятниця – інтенсивні силові вправи попри всі частини тіла.

Які м'язи качати у які дні?

Один день гойдаються ноги та сідниці; спина та руки. Другий день можна качати ноги та сідниці; прес. Третій день знову можна качати ноги та сідниці; спину та руки. Це робиться тому, що м'язи ніг відновлюються швидше і для їхнього тренування необхідно витратити більше часу.

Які м'язи качати тричі на тиждень?

3 тренування в тиждень: приклад I

• День 1: ноги + плечі.
• День 2: відпочинок.
• День 3: груди + трицепс.
• День 4: відпочинок.
• День 5: спина + біцепс
• День 6 та 7: відпочинок.

Як поділити групи м'язів на 5 днів?

Спліт на 5 днів

1. День 1 – Руки;
2. День 2 – Ноги;
3. День 3 – Плечі;
4. День 4 – Спина;
5. День 5 – Груди.