Що робити, якщо у тебе безсоння і ти не можеш заснути?
Поради про те, як упоратися з безсонням
- Встановіть регулярний графік сну.
- Виконуйте легкі фізичні вправи.
- Створіть ідеальні умови для сну.
- Постарайтеся розслабитися та заспокоїтися перед сном.
- Спробуйте опанувати техніку релаксації
Як миттєво заснути при безсонні?
Як швидко заснути за 1 хвилину
- Зручно ляжте на ліжко та розслабтеся.
- Зосередьтеся на розслабленні всіх м'язів тіла: розслабте м'язи обличчя, потім опустіть плечі і дозвольте довільно опуститися на ліжко.
- Глибоко вдихніть і видихнути, розслабляючи груди.
- Розслабте ноги: стегна та ікри.
Як заснути, якщо ти не можеш заснути?
Що допомагає заснути?
- Провітріть кімнату Шотландські вчені вважають, що найшвидше ми засинаємо при температурі +16-18 градусів. …
- Відмовтеся від щільної вечері Пізній прийом їжі запускає травлення. …
- Прогуляйтеся перед сном.
- Засуньте штори та вимкніть яскраве світло.
- Відкладіть телефон, вимкніть телевізор перед сном
Що добре допомагає від безсоння?
Список найефективніших препаратів
- Заспокійливі збори. У складі присутні лише компоненти рослинного походження. …
- Персен нічний. Випускається у формі крапель. …
- Афобазол. Не є снодійним чи седативним препаратом. …
- Хімічний аналог природного гормону сну мелатоніну. …
- Ново-Пасіт. …
- Волокордін.