З основних захворювань, які можуть призводити до порушення сну, слід відзначити серцево-судинні захворювання, депресію та неврози, діабет, тиреотоксикоз та гіпотиреоз, астму та сонне апное, ожиріння, булімію та анорексію, гіперацидний гастрит, хвороби сечовивідних шляхів, нирок.
Якщо регулярно недосипати, можуть розвинутися серцево-судинні захворювання, ожиріння, діабет, головний біль, депресія. Також послаблюється імунна система, відбувається порушення психіки, настає фізичне та моральне виснаження, активно виробляється гормон стресу.
Що допоможе, якщо погано спав, а треба бути бадьорим цілий день: поради лікарів
- Не перекладаєте будильник вранці
- Почніть ранок з контрастного душу
- Пийте більше води
- Не їжте солодке та жирне на сніданок
- Обережніше з кофеїном
- Пройдіться пішки
- Мийте руки холодною водою
- Подрімайте в обід
Нестача сну провокує розвиток артеріальної гіпертонії та захворювань серця, підвищує ризик інфарктів та інсультів.. При недостатньому сні порушується виділення спеціальних пептидів, відповідальних регуляцію апетиту. Це сприяє посиленню голоду та веде до ожиріння.
При цьому час може змінюватись в залежності від віку: норма сну для дітей становить від 12 до 15 години; норма сну для підлітків – від 10 до 12 годин; для людей похилого віку — мінімум 6 годин на добу.
У дорослих регулярний нічний сон менше семи годин може призвести до погіршення здоров'я включаючи збільшення ваги, індекс маси тіла 30 і вище, діабет, високий кров'яний тиск, хвороби серця, інсульт та депресію.
Щоб тіло пройшло повний цикл, рекомендується спати не менше півтори години. Цього вистачить, щоб організм трохи відпочив, і тоді пробудження не супроводжуватиметься сонливістю та головним болем. На сонливість впливає циркадний ритм — біологічний годинник, який викликає втому вночі і бадьорість вдень.
У дорослих денний сон тривалістю ≥ 1 год. прямий шлях до збою циркадних ритмів, зниження працездатності, підвищення тривожності. Однак якщо в середині дня подрімати лише півгодини, результат буде прямо протилежним. Бажано це робити з 13 до 15 години.