Скільки потрібно жирів на 1 кг ваги?
1г жирів забезпечує 9 ккал енергії. Хоча типові рекомендації щодо живильних макроелементів становлять від 20 до 35% жирів від загальної кількості калорій, багато людей досягають успіху після дієти з великим вмістом жирів. Норма споживання жирів для дорослої людини від 0,8 до 1,5 г на 1 кг ідеальної маси тіла.
Скільки має бути жирів в день?
Існують встановлені норми для різних вікових груп. Так, жінкам до 30 років слід споживати 90-120 г жирів в день. Після 30 років норма знижується до 80-115 г, а після 40 років – до 70 г на добу.
Скільки жиру можна скинути за день?
Повільніше – ефективніше Загальноприйнято вважати, що безпечно втрачати від 0,5 до 1 кг ваги на тиждень, або від 2 до 4 кг на місяць. Отже, якщо вам потрібно скинути 10 кг, вам потрібно планувати зниження ваги приблизно на 4-5 місяців.
Як вирахувати норму БЖУ для схуднення?
Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
Стандартною добовою кількістю нутрієнтів (за рекомендаціями USDA) для раціону на 2000 ккал вважають 91 грам білків, 65 грамів жирів і 271 г вуг …
Оскільки в 1 кг жиру – 7700 ккал, для схуднення на один кілограм на тиждень потрібно створити дефіцит 1000 ккал. Для цього доведеться не лише …
Бути у хорошій формі – білки 25%, вуглеводи 47% і жири 28% ; Схуднути – білки 28%, вуглеводи 43% і жири 29% ; Наростити м’язи – білки 25%, вуглеводи 49% і жири 26 …