Скільки мг калію треба за день?
Добова потреба у калії Встановлені рівні потреби 1000-4000 мг/добу. Верхній допустимий рівень споживання встановлено. Фізіологічна потреба для дорослих – 3500 мг на добу. Фізіологічна потреба для дітей – від 1000 до 3200 мг на добу.
Як отримати добову норму калію?
Багато калію містять овочі та бобові. Наприклад, у 100 г моркви, картоплі, квасолі, гарбуза, помідорів (особливо у в'ялених томатах, зроблених своїми руками) вже є великий відсоток від добової норми. Потрібну кількість елемента можна отримати з рибної чи м'ясної страви з овочевим гарніром.
Чи достатньо 1000 мг калію на день?
Оскільки нестача калію трапляється рідко, для цього мінералу немає RDA або RNI. Однак вважається, що 1600–2000 мг (40–50 міліеквівалентів [мЕкв]) на день для дорослих є достатнім .
Як зрозуміти, що організму не вистачає калію?
Симптоми нестачі калію
- сухість шкіри11;
- схильність до запорів11;
- швидка стомлюваність7;
- слабкість м'язів4;
- м'язові спазми7.