Загоряти треба до 12 години дня і після 16 годинитому що в цей час сонце не дуже активне. У ці проміжки можна перебувати 3-4 години, а пік активності сонця — не більше двох годин. Забороняється засмагати людям із захворюваннями шкіри, алергією на сонце, онкологією та цукровим діабетом.
Двадцять хвилин перебування на сонці в цей період достатньо для вироблення добової дози вітаміну Д. На жаль, з 11 до 14 години дорослі люди, як правило, перебувають на роботі, а молодь в освітніх закладах. Задимленість атмосфери промислового міста теж знижує інтенсивність ультрафіолетових променів.
«Для більшості здорового населення Росії достатньо проводити під непрямими сонячними променями 8-15 хвилин на день за наявності щонайменше 25% відкритої поверхні тіла.
Для людей з європейським та середземноморським типом можна безпечно засмагати без засобів захисту – під прямим сонячним промінням. не більше 15-30 хв, а перебувати на пляжі за менш активного сонячного випромінювання близько трьох годин.
Носіння захисного одягу, включаючи капелюх та сонцезахисні окуляри, є відмінним способом обмежити вплив. Сонцезахисний крем слід наносити кожні дві години, навіть у похмурі дні, та повторно наносити після купання чи потовиділення. Час до опіку може змінюватись в залежності від типу шкіри, але при помірному рівні УФ-випромінювання воно становить приблизно 30-45 хвилин.
Ніколи не засмагайте з 11 до 16 години дня. У цей проміжок часу сонце найнебезпечніше, і ви ризикуєте просто «згоріти». Оптимальний час для засмаги – з 8 до 11 ранку та з 16 до 19 години вечора.
– За кольором засмаги неможливо будувати висновки про виробленні вітаміну Д, оскільки засмага викликає одна хвиля ультрафіолету, але в синтез цього вітаміну впливає зовсім інша. Тому й у солярії неможливо одержати вітамін Д. До того ж різні типи шкіри по-різному реагують на сонце.
Більше оголюйте шкіру, щоб виробляти більше вітаміну D Деякі вчені рекомендують піддавати впливу сонця близько третини поверхні шкіри . Британський фонд шкіри рекомендує щоденне перебування на сонці протягом 10-15 хвилин для світлої шкіри та 25-40 хвилин для темної шкіри.