Скільки повинна їсти дитина 14 років?
Загалом протягом дня потрібно вживати: 4-5 скибочок хліба, 150-200 г каші чи вермішелі; 3-4 яблука чи інших фруктів, 2 склянки соку, 350-500 г салату, 200 г картоплі; склянку молока, по 50 г масла і сиру, 200 г кефіру чи йогурту; по 50-100 г м'яса чи риби; 1-2 яйця, 125 г квасолі чи гороху.
Скільки разів на день повинні харчуватись підлітки?
Сучасний школяр чи студент, на думку дієтологів, повинен їсти не менше чотирьох разів на день, причому на сніданок, обід і вечерю неодмінно має бути гаряча страва. Для організму підлітка необхідне вживання молока, сиру, кисломолочних продуктів (джерела кальцію і білка).
Скільки потрібно їсти підліткам?
Підліток потребує на 0,5 кг більше поживних ре¬човин, ніж дорослий. Здоровій дитині 11-13 років необхідно приблизно 2500 ккал на день для забез¬печення організму енергією, тобто стільки ж, скільки й 50-річній людині. Дівчинці потрібно на день приблизно на 400 ккал більше, ніж її 35-річній мамі.
Як потрібно харчування у підлітковому віці?
Основне правило раціонального харчування підлітків – споживання різноманітної їжі, адже в цей час існує підвищена енергетична потреба, так як організм швидко росте й це відбувається за короткий період часу. Харчування повинно бути чотири- чи п'ятиразовим з проміжками між вживанням їжі в 3-4 години.
Проте потреба хлопчиків у калоріях зростає з 14 років (до 2800 калорій), тоді як у дівчат у 12-18 років вона залишається такою ж (2000 калорій) …
11-13 років, хлопчики, 2400, 84, 62, 84, 327. 11-13 років, дівчатка, 2300, 78, 55, 76, 326. 14-17 років, юнаки, 2700, 93, 68, 92, 375. 14-17 років, дівчата
Підліток з’їдає за добу близько двох з половиною кілограмів різних продуктів. Але важлива не тільки їх кількість, а й різноманітність. Якщо в їжі є білки, жири, …
Добова потреба в енергії, білках, жирах та вуглеводах ; 11-13 років. дівчатка. 2300. 78. 55 ; 14-17 років. юнаки. 2700. 93. 68 ; 14-17 років. дівчата. 2400. 83. 59.
Щоденна потреба організму в вуглеводах, як в основному джерелі енергії – 400-425 грамів для хлопців та 340-360 грамів для дівчат віком 14-17 …