Виконувати їх можна у будь-який час. Коли вам необхідно помочитися, виконайте такі вправи (не менше двох разів на день): Протягом дня необхідно проводити не менше 5 сеансів вправ для тазових м'язів. За кожен сеанс необхідно виконати щонайменше по 15–20 скорочень кожного типу — повільних та швидких.
Перші результати можуть бути помітні вже за кілька тижнів або кілька місяців від початку занять. У проведених дослідженнях стабільний результат був виявлено у випробуваних вже через 2-6 місяців від початку виконання вправ.
Вправи Кегеля та потенція У представників групи, якій було рекомендовано щоденне виконання вправ для зміцнення тазових м'язів, вже через 3 місяці було виявлено значне підвищення показників еректильної функції. Позитивна динаміка продовжилася і через 6 місяців від початку дослідження.
Ослаблення м'язів тазового дна: як розпізнати?
- Тяжкість в області низу живота, тазу, промежини
- Підтікання сечі при чханні, кашлі, сміху, ходьбі, бігу та інших видах фізичної активності
- Почуття неповного випорожнення сечового міхура
- Схильність до запорів
- Відчуття неповного спорожнення кишечника
Як чоловікам робити вправа Кегеля Стисніть м'язи тазового дна та утримуйте їх у напруженому стані 5 секунд. Якщо це легко, можна збільшити час утримання до 10 секунд. Відпочиньте і відпочиньте кілька секунд. Повторіть вправу 8-10 разів.
Протипоказання
- гострий період будь-яких запальних процесів;
- гемороїдальні кровотечі;
- судинні захворювання;
- онкологія;
- післяопераційний період;
- опущення матки та ряд інших захворювань.
Коли з'являється ефект від вправ Кегеля Багато людей починають помічати перші покращення вже за кілька тижнів регулярних занять. Зазвичай це відбувається через 4-6 тижнів. Ви можете помітити, що краще контролювати сечовипускання, особливо якщо до цього у вас були проблеми з нетриманням сечі.
Гімнастику для зміцнення м'язового тонусу промежини розробив американський гінеколог Арнольд Кегель ще минулого століття. На його прізвище названо цей комплекс – гімнастика Кегеля. До речі, будь-яка жінка може займатися гімнастикою Кегеля для профілактики опущення органів малого тазу.