Що робити, якщо пропав сон?
Варто звернутися до лікаря, якщо порушення сну триває більше одного місяця, а зміна режиму не допомогла покращити сон. Не відкладайте візит до сімейного лікаря або терапевта. У разі потреби сімейний лікар направить вас до фахівця.’);}],[{id:’qlBzaPzQOt7ri-gP9L7TmAU__79′},function(){window.jsl.dh(‘qlBzaPzQOt7ri-gP9L7TmAU__79′,’
Скільки часу може тривати безсоння?
Безсоння поділяють на два типи: короткочасне і хронічне (довготривале) безсоння. Короткочасне безсоння може тривати від кількох днів до кількох тижнів. Хронічне безсоння виникає, коли маєте проблеми зі сном три або більше ночей на тиждень протягом понад три місяців.’);}],[{id:’qlBzaPzQOt7ri-gP9L7TmAU__85′},function(){window.jsl.dh(‘qlBzaPzQOt7ri-gP9L7TmAU__85′,’
Як відновити сон?
Як налагодити повноцінний сон
- Готуйте очі до сну заздалегідь Надмірна кількість світла може негативно впливати на якість сну. …
- Послухайте класичну музику …
- Уявіть приємне для вас місце …
- Зігрівайте кінцівки …
- Стежте за раціоном …
- Почитайте книгу
‘);}],[{id:’qlBzaPzQOt7ri-gP9L7TmAU__88’},function(){window.jsl.dh(‘qlBzaPzQOt7ri-gP9L7TmAU__88′,’
Що пити, коли немає сну?
Якщо необхідно з ранку бути бадьорим і відпочившим, заснути за 5 хвилин допоможуть препарати з седативним ефектом (на рослинній основі – півонія, валеріана, меліса, материнка). Пізній прийом їжі, вживання кофеїновмісних напоїв, алкоголю. Прийом антидепресантів, ноотропів, нейролептиків.’);}],[{id:’qlBzaPzQOt7ri-gP9L7TmAU__91′},function(){window.jsl.dh(‘qlBzaPzQOt7ri-gP9L7TmAU__91′,’
Що допомагає позбутися безсоння · розстеляння ліжка; · гігієнічні процедури; · читання книжки; · прослуховування музики; · дихальні вправи; …
Безсоння, що робити? · Уникайте великих прийомів їжі, кофеїну та алкоголю перед сном. · Будьте фізично активними протягом дня, по можливості на вулиці. · Скоротіть …
виключити вживання їжі безпосередньо перед сном. · обмежити вживання алкоголю, кофеїну, нікотину — ці речовини є стимуляторами нервової системи, …