Що буде, якщо кожен день тренуватися?
Поліпшення серцево-судинного здоров'я Регулярна активність знижує ризик гіпертонії, інсульту, ішемічної хвороби серця. За даними Harvard Medical School, аеробні тренування покращують роботу серця та підвищують витривалість.
Як правильно почати тренуватися?
Для початку потрібно виконувати базові вправи: присідання, станова тяга, випади. Вправи виконувати по 10-15 разів у 2-4 підходи, залежно від вашого рівня підготовки. Правильно дихайте: при підйомі ваги робіть вдих, при опусканні – видих. Тренування закінчуйте завжди розтяжкою, це допоможе уникнути крепатури .
Скільки разів на тиждень тренуватися?
Для загального здоров'я – 3-4 разів на тиждень (аеробні та силові тренування). Для схуднення – 4-5 разів на тиждень (кардіо + силові тренування). Для набору м'язової маси – 3-5 разів на тиждень (силові тренування з достатнім відпочинком між сесіями). Для підтримки форми – 2-3 рази на тиждень (збалансовані тренування).
Як розпочати займатись спортом?
Тому якщо хочете впровадити звичку займатись спортом, починайте з маленьких кроків, легких вправ на 5-10 хвилин. Поступово у вас з'явиться бажання збільшити навантаження, коли мозок і тіло відчують, що спорт дає користь.
11 порад, як мотивувати себе до тренувань · 1. Ставте конкретні, але реалістичні цілі · 2. Створіть план тренувань · 3. Облаштуйте власний домашній …
Визначте час, який є найбільш оптимальним для вас: ранок, день, вечір. Не варто проводити тортури над власним організмом, ставлячи непрості для …
Тренуватися наодинці не завжди весело. Проте рішення легко знайти: мотивуйте своїх друзів та родину, щоб вони приєдналися до вас – або оберіть …