Як підвищити витривалість для кардіо?
- Інтервальний біг. Біжіть у дуже швидкому темпі хвилину, потім 20-30 секунд відновлюйте подих і хоча б 15-20 хвилин. …
- Біг у гірку (можна встановити нахил на біговій доріжці). Добре зміцнює м'язи ніг, створює навантаження на всі системи організму.
- Різні дистанції.
Найкориснішими для підвищення кардіовитривалості є вправи, які підвищують пульс та частоту дихання – біг, їзда на велосипеді, високоінтенсивні тренування.
Які тренування надають позитивний вплив на серцевий м'яз
- Ходьба. Найбільше підходить новачкам. …
- Біг. Бігати можна як у спортзалі, так і парку, а також будинки на місці. …
- Плавання. Не має протипоказань. …
- Ходьба сходами. Інтенсивне навантаження. …
- Танці …
- Велопрогулянки.
- Тренажери.
7 способів збільшити вашу витривалість
- Поєднайте силові тренування з кардіо. …
- Зменште час відпочинку між підходами. …
- Займайтеся швидко, з високою інтенсивністю підйому. …
- Застосовуйте складові рухи замість ізольованого тренування. …
- Пам'ятайте: рутина є ворогом. …
- Використовуйте гібридні вправи.
Кардіовитривалість Apple Watch – як включити
| Вік | Низький | Вище середнього |
|---|---|---|
| 20-29 років | до 38 | від 48 до 57 |
| 30-39 років | до 34 | від 43 до 52 |
| 40-49 років | до 31 | від 38 до 47 |
| 50-59 років | до 26 | від 33 до 41 |
Щоб покращити кардіореспіраторну витривалість, необхідно займатися на кардіотренажерах (бігова доріжка, як приклад) 3 рази на тиждень по 20-30 хвилин. Якщо є потреба одночасно попрацювати і на жироспалювання – робити це потрібно в низькій пульсовій зоні.
Низький рівень кардіовитривалості — тривожний сигнал говорить про ризики для здоров'я в перспективі, а також може бути пов'язаний з хронічними захворюваннями, наприклад, цукровим діабетом другого типу, онкологічними, хворобами серцево-судинної системи, деменцією.
Кардіо-тренування: Включайте в тренувальну програму кардіо-вправи, такі як біг, плавання, ходьба, велосипед або аеробіка. Вони допоможуть зміцнити серце, підвищити його працездатність та покращити загальну фізичну форму.