Ось найбільш дієві способи, які можна використати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас є панічна атака. …
- Заплющте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.
Що ви дізнаєтесь
- Ново-Пасит
- Персен
- Корвалол
- Пустирник
- Валідол
- Афобазол
- Тіноть
10 способів вгамувати гостру тривогу
- 👥 Обговоріть переживання з адекватною людиною …
- ✍️ Випишіть тривожні думки …
- 😤 Дихайте …
- 🧍 Заземляйтесь …
- 💪 Дійте …
- ⚖️ Оцініть небезпеку …
- 🏋️ Займіться спортом…
- 😴 Слідкуйте за розпорядком дня
Як зменшити тривожність.
- Шукайте причину тривоги …
- Перекладайте увагу на тіло.
- Зменшуйте кількість оповіщень.
- Вирішуйте математичні завдання та займайтеся творчістю.
- Слідкуйте за своїм диханням.
- Письмово фіксуйте свої переживання.
- Дозволяйте собі відпочивати
Заспокоїти його під час панічної атаки потрібно так:
- Будьте поряд. Близькість і підтримка мають велике значення для людини із синдромом тривоги у такій ситуації.
- Виявляйте спокій. …
- Підтримуйте дихання. …
- Дайте час. …
- Зробіть масаж. …
- Проведіть розслаблюючі вправи. …
- Поговоріть про почуття.
Як зменшити тривожність.
- Шукайте причину тривоги …
- Перекладайте увагу на тіло.
- Зменшуйте кількість оповіщень.
- Вирішуйте математичні завдання та займайтеся творчістю.
- Слідкуйте за своїм диханням.
- Письмово фіксуйте свої переживання.
- Дозволяйте собі відпочивати
Вивчення методів релаксації може допомогти вам впоратися з ментальними та фізичними почуттями страху . Може допомогти просто опустити плечі та глибоко дихати. Або уявити себе у розслаблюючому місці. Ви також можете спробувати додаткові методи лікування або вправи, такі як масаж, тайцзи, йога, техніки свідомості або медитації.