Яка вправа найкраще розвиває біцепси?
Найкраща вправа для зростання біцепса – це будь-яка варіація згинання . Згинання найкраще робити з використанням штанги та гантелей або набору гантелей. Якщо ви тренуєтеся в спортзалі, сидіння на лаві або використання тренажера для згинання рук «Проповідник» може допомогти сконцентрувати напругу на біцепсі, що призведе до більшого зростання.
Як надати форму біцепсу?
Найбільш ефективним вправою з гантелями для отримання рельєфного біцепса є «молот». Воно полягає у згинанні рук зі снарядами лежачи, стоячи чи сидячи. При використанні гантелі працюють не тільки двоголові, а й м'язи передпліччя. Також рекомендується виконувати концентровані підйоми.
Скільки вправ найкраще робити на біцепс?
Тренування м'язів біцепса Щоб покращити ваш загальний рівень фізичної підготовки, Американський коледж спортивної медицини рекомендує тренувати кожну групу м'язів, включаючи біцепси, двічі-тричі на тиждень у непослідовні дні. Виберіть одну вправу та виконайте один підхід від 8 до 12 повторень.
Яка вправа задіяє всі три головки біцепса?
Weighted Chin Up – найкраща вправа для біцепса, яка задіяє всі три функції (супінація ліктя, згинання ліктя та згинання плеча) біцепса з перевантаженням. Ця вправа допоможе вам наростити сильні м'язи рук, а також наростити м'язову масу і має стати основою всіх тренувань на верхню частину тіла.