Яка поза допоможе сходити в туалет за великим?
Лікарі вважають, що найбільш природна та фізіологічно правильна поза для дефекації. сидіння навпочіпки. Так, як це робили наші предки сотні та тисячі років тому. У цій позі пуборектальний м'яз повністю розслаблений і м'язи черевної стінки не здавлюють кишечник, що полегшує його спорожнення.
Які вправи допоможуть викликати випорожнення?
Ходьба рачки, 20-30 секунд. Стоячи рачки, виконати мах ногою назад, потім зігнути коліно, підтягнути його до грудей, повернутися у вихідне положення, повторити іншою ногою. Робимо 5-6 разів. Лежачи на животі, вигнути, обхопити руками щиколотки ніг, похитуватися на животі 4-5 разів.
Які рухи робити, щоб сходити до туалету?
Злегка зігніть ноги в колінах і робіть ногами рухЯк їдете на велосипеді, повторіть 30 разів; зігніть ноги в колінах і притягніть їх руками до живота, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів; підніміть обидві ноги одночасно і обережно постарайтеся перенести їх за голову.
Що зробити, щоб терміново сходити в туалет за великим?
Профілактика та прогнози
- збагатіть свій раціон клітковиною та включіть у нього фрукти, овочі, бобові та цільнозернові продукти;
- пийте більше рідини;
- збільште фізичну активність;
- намагайтеся спорожняти кишечник щодня в один і той самий час;
- не ігноруйте позиви до дефекації і відразу йдіть у туалет.