Скільки можна скинути за тиждень на інтервальному?
Головне — дотримуватися розпорядку їжі та голоду: п'ять днів на тиждень харчуєшся звичайно, а два дні калорійність раціону необхідно зменшити до 500 калорій для жінок і до 700 — для чоловіків. З таким харчуванням в середньому можна втрачати до 1 кг на тиждень, а з активними фізичними навантаженнями — ще більше.
Як харчуватися 16:8?
Під час інтервального харчування (його ще називають голодуванням) їсти дозволено лише в певний час. Наприклад, у схемі 16/8 їжу вживають двічі з проміжком 8 годин. Інші варіанти — 14/10 або 24/0, коли від їжі відмовляються на 14 годин або навіть на добу.
Що таке інтервальне голодування 16:8 схема?
Схеми інтервального голодування Найпопулярнішим варіантом є 16:8. Він передбачає голодування впродовж 16 годин, натомість споживання їжі дозволене впродовж 8-годинного харчового вікна. Такий спосіб несе найменше ризиків для здоровʼя, оскільки не є аж надто радикальним.
Що можна їсти на інтервальному голоді?
В один проміжок людина може їсти будь-що, а в інший дозволяється лише пити воду, зелений чи трав'яний чай.
Серед рекомендованих продуктів – пісне м’ясо, риба, яйця, овочі, фрукти, горіхи та цільнозернові продукти. Це допоможе підтримувати енергію та …
В даному варіанті харчове вікно займає 8 годин. Протягом цього часу можна їсти все або майже все, а на наступні 16 годин доводиться режим голоду …
16/8 — найбільш популярний вид — коли протягом 8 годин ми споживаємо їжу (наприклад з 10 до 18), а далі голодуємо · Eat-stop-eat — голодування …