Що краще приймати для зміцнення кісток?
Для цього зазвичай застосовують монокомпонентні (кальцій), двокомпонентні препарати (кальцій + вітамін D3, кальцій + вітамін С), що містять високі дозування кальцію, і лікарські засоби, в яких солі кальцію комбінуються з фторидами. Кальцій всмоктується із кишечника.
Що потрібно їсти, щоб кістки були міцними?
Бобові, волоські горіхи, гарбузове та соняшникове насіння, рослинні олії – вони містять білки та жири, необхідні для зміцнення кісткової тканини та засвоєння вітаміну D. Рибні продукти (їх потрібно їсти з кістками): сардини, лосось. Продукти, багаті на кальцій: сир, яйця, печінка.
Що найбільше зміцнює кістки?
Дієта для здорових кісток
- лляна олія та риб'ячий жир (джерела омега-3 жирних кислот);
- кукурудзяне висівки, сочевиця (містять харчові волокна);
- перець чилі (містить капсаїцин, що зменшує запалення);
- молоко та молочні продукти (містять кальцій та фосфор);
- свіжі овочі та фрукти (капуста, морква, ріпа);
Що потрібно їсти для швидкого зрощення кісток?
Кальцій – необхідний для вживання в період зрощення суглоба та формування кісткової мозолі. Висока концентрація кальцію знаходиться у кисломолочних продуктах, лососі, сардині, а також капусті. Саме ці продукти рекомендовані для повсякденного вживання при переломах.