Якщо симптом нічних кошмарів з'явився вперше, слід записатися на прийом до терапевта чи сомнологу. Він вислухає скарги, проведе фізикальний огляд, збере анамнез, призначить діагностику та за необхідності консультації суміжних фахівців.
«Після тривожного сну корисно розслабитися, глибоко дихати, зосередитися на уповільненні пульсу та уникати роздумів про сон», – каже Шталь. Ви також можете спробувати зайнятися чимось іншим, наприклад читанням книги, поки знову не відчуєте сонливість. 💡 Зміна сценарію сну.
Стурбований сон поверхневий, тривожний, з нічними кошмарами або надто яскравими сновидіннями, після яких людина не почувається відпочившою. Денна сонливість, що зберігається, навіть якщо вночі людина досить спить.
Деякі радять підвестися, відчинити віконце і вголос сказати: «Куди ніч, туди та сон. Амін», а потім перехреститися і випити склянку води: кажуть, добре працює.
Жахи можуть бути викликані багатьма факторами, включаючи: Стрес чи занепокоєння . Іноді звичайні стреси повсякденного життя, такі як проблеми вдома чи школі, викликають кошмари. Серйозні зміни, такі як переїзд або смерть близької людини, можуть мати той самий ефект.
Один потенційно корисний підхід спробувати витратити час на те, щоб пройтися по всій історії , не тільки до найгіршого моменту, але й того, що сталося після, до моменту, коли ви були в безпеці. Можливо корисно записати всю історію і читати її кілька разів на день, у тому числі перед сном.
Шепотки, щоб не справдився поганий сон
- «куди ніч, туди і сон»;
- «у кого сни збуваються, мене це не стосується»;
- «Сни розвіялися, а щастя зі мною»;
- «від мене піди і ні на кого не напади. Чур!»
Скажіть їй, що ви теж боялися б, але потім поясніть їй, що погані сни — це лише плід нашої уяви, який ми вигадуємо під час сну, і часом ці речі можуть бути зовсім шаленими.