Скільки можна їсти вуглеводів в день?
"Якщо ви споживаєте 2000 калорій щодня, ви повинні споживати від 900 до 1300 калорій зі здорових вуглеводів. Це становить приблизно 225-325 грамів вуглеводів на день. Однак потреби у вуглеводах можуть відрізнятися залежно від віку, фізичної активності, цілі щодо ваги та стану здоров'я", — додає лікарка.
Як розрахувати норму вуглеводів на день?
Споживання вуглеводів є однією з обговорюваних рекомендацій по макронутрієнтам. Американські та європейські організації охорони здоров'я пропонують споживати 45-65% усієї кількості калорій з вуглеводів, у країнах СНД це 55 – 60%. Норма споживання вуглеводів для дорослої людини 4г на 1кг ідеальної маси тіла.
Що буде, якщо з’їсти багато вуглеводів?
Адже організм розщеплює і засвоює їх швидше. Надмірне споживання вуглеводів здатне призвести до збільшення ваги. Якщо їсти більше вуглеводів, ніж потрібно організму, вони накопичуватимуться у вигляді жиру.
Яка їжа належить до вуглеводів?
Топ-10 продуктів, які містять корисні вуглеводи
- Макаронні вироби твердих сортів. Страви з цільнозернової пшениці дають енергію і сприяють меншому накопиченню жиру, ніж звичайні макарони.
- Вівсяна каша. …
- Несолодкі сорти фруктів, ягоди. …
- Висівки. …
- Бурий рис. …
- Цільнозерновий хліб. …
- Горох. …
- Зелені овочі.
Це становить приблизно 225-325 грамів вуглеводів на день. Однак потреби у вуглеводах можуть відрізнятися залежно від віку, фізичної активності, …
Загалом більшості здорових людей рекомендується отримувати від 45 до 65% щоденних калорій з вуглеводів. Це означає, що якщо ви споживаєте 2000 …
Такий план харчування часто використовується для схуднення. Зазвичай вона передбачає обмеження споживання вуглеводів до менше ніж 50 грамів на день, щоб …
Це залежить від ваших цілей. Якщо мета- схуднути, то рекомендується вживати до 2 г вуглеводів на 1 кг актуальної ваги. Якщо ви хочете підтримув …
Так, в середньому чоловік при звичайному способі життя може задовольнятися 350-380 г вуглеводів в день, тоді як жінці вистачає 200-250 г …