Як вийти з депресії без ліків?
Зміст
- Нормалізація сну
- Про споживання кофеїну
- Про користь медитації
- Фізичні навантаження – незамінний компонент лікування депресії
- Про важливість відмови від алкоголю
- Їжа «гарного настрою» – природний антидепресант
- Про важливість подолання стресу
- Дотримання розпорядку дня
Що не можна казати людині в депресії?
12 фраз, які не можна говорити людині з депресією
- «Візьми себе в руки!» …
- «Є ті, кому значно гірше! …
- «Не кисни! …
- «Це все тільки в твоїй голові» …
- «Та ти нормально виглядаєш! …
- «Та в тебе все є! …
- «Депресію придумали ліниві люди, які хочуть привернути до себе увагу» …
- «Тобі треба більше займатись сексом/спортом!»
Що відбувається в мозку при депресії?
* У стані депресії в мозку немає жодних серйозних відхилень. Певні налаштування ланцюгів нейронних ланцюгів зумовлюють схильність до сценарію депресії. Це і про те, як мозок сприймає стрес, планування, звички, прийняття рішень і багато інших речей.
Скільки часу потрібно, щоб вийти з депресії?
Лікування депресії не відбувається миттєво. Як правило, покращення помітні через кілька тижнів. Допомагайте близькій людині, що страждає депресією, робити щоденні справи, дотримуватись режиму харчування і сну. Стимулюйте близьку людину до фізичної активності, соціального життя.
Підтримуйте контакти з сім’єю та друзями. Займайтесь фізичними вправами. Навіть коротка прогулянка принесе користь. “Під час депресивного стану ви відчуваєте …
Найпростіший спосіб почати розмову з близькою людиною – просто запитати, чи є у неї депресія. Не звинувачуйте, не погрожуйте, не намагайтеся …
Деякі вчені впевнені у тому, що медитація, йога, вправи на глибоке дихання і навіть ведення щоденника сприяють виникненню відчуття благополуччя і покращують …
При легкій депресії, зазвичай, обмежуються психотерапією. При помірній може бути психотерапія, психотерапія в поєднанні з антидепресантами чи …
Висипайтеся. · Харчуйтесь здоровою їжею. · Дбайте про свої стосунки з людьми. · Цінуйте свої успіхи. · Уникайте сильних і хронічних стресів.