Коли найкраще вставати?
Наш організм сам знає, коли йому треба встати. Але оптимально, якщо засинати о 22:00, – вставати о шостій-сьомій ранку.
Як прокидатись о 5 ранку?
Визначте свою мотивацію, нагороду, знайдіть вигоду у ранніх пробудженнях. Бо почати прокидатися рано нескладно — просто один-два дні підряд ляжте спати не пізніше 23:00 й встаньте не пізніше 5:00.
Коли треба лягати спати, щоб встати в 5 ранку?
Медичні експерти радять почати з того, щоб кожен день лягати спати на 20 хв раніше, ніж звичайно. Наприклад, людина «сова» відходить до сну о 01:00, а якщо слідувати цій рекомендації, їй потрібно лягати о 00:40 і щодня змінювати на 20 хв свій графік.
Коли самий корисний сон?
Як показують останні дослідження, час засинання є важливим чинником якості сну. Вчені вважають, що найкраще лягати спати у проміжок між 22 та 24 годинами. Саме в цей момент в організмі знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну), навпаки, починає зростати.
За словами фахівця, найголовніше, щоб ви спали вночі обов’язкові 7 годин. Але найкраще вставати зранку о 6 годині. – Це пов’язано з …
Таким чином, якщо вам необхідно встати о 6 годині ранку, то найкраще лягти о 22:15 або 20:45 (залежно від віку та індивідуальних особливостей).
Реалісти, які планують встати о 6:00 або 7:00, лягають до 23:00. До того ж хоча б за годину до сну краще перемикатися в режим розслаблення. Почитати художню …